STEP1、藜麦先泡20分钟，然后煮开后关火焖20分钟，看藜麦出芽即可捞出放凉。

STEP2、燕麦要准备熟的燕麦片，买即食的那种，我用的是烘培坚果燕麦片。

STEP3、称好黑麦粉，在前面的材料中加入黑全麦粉

STEP4、拿两颗土鸡蛋吧，这个没称。

STEP5、就是如图所示的纯牛奶。

STEP6、所有的材料搅拌均匀，搅拌后干湿度如图所示就行，方便捏团。

STEP7、我是做的40克一个，这样方便计算热量。

STEP8、下火180度，烤15-20钟就行了，烤度，烤，烤22个，烤。