STEP1、自己随便做的便当，比起外面的重油重盐的午餐不知道要健康多少倍了。其次便当盒的容量有限，可以很好控制饭量，对于减肥的人来说，不用点外卖沙拉吃草忍受非人类的待遇，又能逐渐让胃慢慢适应少量的食物，满足食欲同时不伤胃，想要减肥先开始好好带便当吧。

STEP2、食材分块装更省事周末买肉的时候让老板分成几小份放冰箱，因为便当都是小份儿的，所以小块的肉解冻起来更省事儿。

STEP3、花5分钟想第二天吃什么俗话说，吾日三省吾身，早饭午饭晚饭吃什么。我一般会在下班路上想第二天吃什么，路上顺手就把菜买好。

STEP4、合理利用煲剧时间周末煲剧的时候，我会准备一些辣椒油，平时用来做凉拌菜，特别方便。

STEP5、热荤加凉拌刚刚好我一般会做一个热荤菜，加一个凉拌素菜，凉拌菜睡觉前做，菜焯熟，一勺自制的辣椒油。有时候做个凉拌藕，放冰箱，第二天直接装进便当盒。

STEP6、半成品给自己规定早做饭时间不要超过30分钟（早饭便当），分钟，凉菜做好放冰箱。把肉解冻腌制放冰箱，肉菜搭配蔬菜、葱姜蒜切好，早起来直接开炒、或烤或蒸。

STEP7、煮米饭多加点水我会一次煮两天的米饭，因为要二次加热，米饭水分会流失，所以便当米饭比平时煮饭的水稍微多点。

STEP8、小家电是个好东西记得用电饭煲烤箱是我早上的最爱，把食材扔进去之后，刷牙洗脸随便忙，只听叮的一声就好。我经常会用早上电饭煲做香肠土豆焖饭，搭配一份凉素材，就是完美一餐。

STEP9、海鲜是便当的天敌海鲜的天敌是时间，而便当就是要对抗时间让你在办公室也能吃到家的感觉，血泪经验总结出来，便当里不要准备海鲜菜。

STEP10、炒制绿叶菜不要带炒制之后的绿叶菜（菠菜油麦菜上海青等），密封后容易变黄变蔫，经过二次加热，完全没有清爽的味道，可以替换为西兰花等绿色蔬菜，或者叶子菜不要加工，直接洗干净带也行。

STEP11、这么努力必须配高颜值便当盒当然最重要的是买个好看的便当盒了，每天记录拍照，漂漂亮亮在朋友圈打个卡，收赞才有动力继续做饭，我现在用的是法国的品牌monbento，在他家旗舰店买的。另外，日本的ASVELI便当盒颜值也超高，我最近还想入手一个日式的曲木饭盒，等我拔草了告诉大家噢。