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热菜家常菜

减脂|无油无糖抹茶全麦贝果|高蛋白版

2022-03-19 10:41:07

刚烤出来贝果很好吃!外面脆脆的,内里很软。全麦能吃到麦麸的感觉,淡淡的抹茶味,外面有一点甜甜的。加了一些奇亚籽额外口感会更丰富!如果喜欢不妨跟着我一起做做看。喜欢就点个关注和收藏吧。

配料表:

  • 黑麦粉/全麦粉 (500g)
  • 蛋白粉 (80g)
  • 抹茶粉 (20g)
  • 酵母 (6g)
  • 盐 (6g)
  • 黄油 (20g(可不加))
  • 水 (370g左右)

详细做法:

STEP1、将除了盐(如果有黄油的话)所有的干粉混合。加水揉成面团。

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STEP2、揉成团,没有干粉的状态。加入盐。继续揉。因为面团很硬会有一点难揉。

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STEP3、揉到初级扩展阶段。能拉出来一个小小膜旁边还是锯齿状。就可以啦。

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STEP4、将面团分成12份。揉成小团团。松弛10分钟

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STEP5、揉成贝果步骤从上到下1234

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STEP6、排排站

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STEP7、500毫升水加入50g的糖煮开。放入贝果正反面每面煮30s。

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STEP8、烤箱预热190度中层烤18分钟左右。第一次烤的时候仔细看一下贝果的颜色,不同烤箱的时间不太一样。

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STEP9、常温的话建议3天吃完。冰箱冷冻可以保存30天。复烤的话100度烤5分钟就可以啦。

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STEP10、这个是一个贝果的营养成分表。我算了一下大概一个贝果热量在210大卡左右。早餐做个贝果三明治超级有满足感!

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