STEP1、2020年4月17日身高159cm体重42.1kg胸围73cm腰围59cm臀围82cm大腿围47cm小腿围34cm大臂24cm肩宽42cm

STEP2、关于吃1.养成计算食物热量的习惯。控制每天的总摄入量，保留300左右的缺口。刚开始觉得很麻烦，吃啥都要称一称，其实做这个事情最大的意义在于让你对食物的重量和热量产生概念。一旦这个概念形成了，哪怕脱离食物称，也能基本知晓自己吃了多少东西。不会出现无意识的摄入。2.正常吃饭，少吃零食。适度自律，偶尔放纵。以前是6(自律)1(放纵)模式，后来肌肉练出来了，结果对垃圾食品的欲望反而降低了，因为会更珍惜自己的成果。所以现在是将近一个月20天左右才会想吃高油高热。3.自己下厨很重要。我本来就是喜欢做饭的人，只是因为老公健身我才开始研究些低油低热的烹饪，没想到现在自己也受益了。自己做饭才能更灵活的调整，食材当然也更健康。4.控制饮食也需要适度。虽然我们吃健身餐，但没有用到任何特殊的材料，全是家家户户都有的普遍食材，也不追求零卡零油零糖之类。想吃的东西都能吃，只是要注意量，好吃又健康是两个同样重要的原则，偏颇到任何一方都会有问题。中庸”中所包含的道理适用在生活的很多位置。5.观察自己的身体状况。别人的食谱和健身计划都只能借鉴学习，不能照搬照抄。每个人的身体都是独一无二的，彼之良药吾之砒霜”的情况并不少见。例如我老公可以每天摄入90克的蛋白粉，而我摄入10克都会上火。所以我就放弃不吃了，少长点肌肉也没什么，时刻谨记健康舒服最重要。

STEP3、关于练我是个业余，能练好全靠老公，简单谈谈吧1.氧和无氧结合。同样是中庸那个道理，别走任何极端。2.每周合理安排好休息日和健身日。我目前是6练1休，6分别：臀、腹、背、氧操、氧操、腿。个安排基本每周都做点微调，根据自己能力和间来安排。练，个也没啥，千万别迫症上身，总之自己身体舒适主。3.不能盲目。练，我前区是从来不举铁，每做氧(很多女生都样。老公在我耳边叨叨叨我才开始不情不愿举，整个过程也看着帮我指导动，发力不，给身体造成伤害。如果没同款老公，建议是去找个私教但是找好老师，否则人子弟。同自己也学，不光靠老师。学什么都是样，自己动脑筋、勤思考。4.练腿，背练背。体态和体同样。个是根据我自己情况来谈，生底盘稳，侉子粗，背(老公说我随身带着个翅膀，可能在说我是使，练。每个人情况不同，自己慢慢摸索，总之体态，体态好气质才能好。

STEP4、2020年4月18日今天想聊聊筋重性跟学生上钢琴课说多多！听！刚好今天上天课，结束又腿，感觉琴和健这二者间很多共通处。总结下来多！多感受！听，声给大反馈；感受，给大反馈。1.琴看似手，健看似虐肉，实质上这二者更多都，。个看起来简单作，面都复杂肌肉发原理，如果筋想，感受，轻则无效，重则伤。2.反复同个作很重。反复重，在反复过程边边想更重，在对同作反复习，我们会发现对肌肉控制能变强，然继续反复，当肌肉开始产生记忆，那么把作做标准概率更大，效果然更好。并且会神奇发现，个部位开窍连带其他部位开窍。筋带来个良性循环。3.放松状态和绷紧神经。在弹琴松与紧直非常非常重技术，甚至贯穿在很多小技术。只松才弹出长久而效好声。健样，均匀呼吸和协调发松状态，而收紧核心和绷紧神经离弦准备发射箭。很多事看似同，道理相同，勤思考才能事半功倍。4.“听”与“感受”。很多人弹琴只用手，听，弹得好好全知道，听，问题发现。健样，感受，感受，到底哪里累酸，累到什么程，这都值得思考。反馈对习好。5.感。无论还健都人类对，好听，好看。但这个“好”与。好好听，真实，而快，强。好好看，健康，而大，瘦。好，好。